Reduzir os níveis de atividade física e/ou aumentar o sedentarismo pode ser muito prejudicial para a saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Mesmo a trabalhar a partir de casa, os pais devem procurar manter-se ativos e promover a atividade física em família. O Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física apresenta algumas recomendações de combate ao sedentarismo em casa durante a pandemia.
Faça atividade física 30 minutos por dia
A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.
Exemplos de estratégias para manterem a aptidão cardiovascular:
- andar o mais possível
- realizar atividades domésticas
- tratar do jardim/ horta
- dançar
Medidas para manterem força muscular e o equilíbrio – na impossibilidade de frequentar o ginásio, poderá realizar exercícios em casa:
- com o apoio de cadeiras
- garrafas de água
- com o peso do próprio corpo
Consulte aqui exemplos.
Algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física. Por exemplo:
- jogos tradicionais como a macaca
- jogo do elástico ou saltar à corda
- dança
- videojogos ativos
- minicircuitos criativos ativos
Mais truques para combater sedentarismo
O Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física apresenta ainda outros conselhos:
- Evite ficar mais de 30 minutos seguidos na posição sentado, reclinado ou deitado
- Levante-se ou ande pela casa enquanto fala ao telemóvel ou durante os intervalos publicitários televisivos
- Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar
- Sempre que possível, alterne as posições de sentado e de pé, enquanto trabalha ao computador
- Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiro, puzzles e jogos de cartas, já que são atividades com estímulo cognitivo.
