O sono é fundamental para a saúde em qualquer idade. Dormir bem fortalece a mente, restabelece o corpo e contribui para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo. Compreender as necessidades de sono é o primeiro passo para proporcionar bem-estar e saúde para toda a família.
As orientações da National Sleep Foundation aconselham que adultos saudáveis precisam de dormir entre 7 e 9 horas de sono por noite. Bebés, crianças pequenas e adolescentes precisam ainda mais do sono para permitir o seu crescimento e desenvolvimento.
Segundo a mesma fonte, as recomendações para o sono são divididas em nove grupos etários:
| Idade | Horas recomendadas de sono |
|---|---|
| 0-3 meses | 14-17 horas |
| 4-11 meses | 12-15 horas |
| 1-2 anos | 11-14 horas |
| 3-5 anos | 10-13 horas |
| 6-13 anos | 9-11 horas |
| 14-17 anos | 8-10 horas |
| 18-25 anos | 7-9 horas |
| 26-64 anos | 7-9 horas |
| 65 anos ou mais | 7-8 horas |
A importância do sono nas crianças
O sono tem um papel crucial no desenvolvimento das crianças. Além de ter um efeito direto no seu bem-estar, as evidências científicas mostram que o sono afeta a atenção, o desempenho cognitivo, o humor, a resiliência, a aquisição da linguagem, a aprendizagem e a memória. O sono também tem efeitos importantes no crescimento, especialmente na primeira infância. Em crianças pequenas, a sesta parece ser necessária para a consolidação da memória, da atenção e o desenvolvimento das capacidades motoras.
Dicas para os pais
Algumas orientações dirigidas aos pais sobre o sono durante a infância:
- Desligue os ecrãs até à hora do jantar
- Estabeleça horários regulares de sono
- Crie uma rotina agradável na hora de dormir
- Encoraje a criança a adormecer sozinha
Em caso de dificuldades de sono consulte o médico assistente.
