Cuidados a ter durante o exercício

É aconselhada a prática de exercício físico durante a gravidez. Rita Santos Rocha, Professora coordenadora da Escola Superior de Desporto de Rio Maior, do Instituto Politécnico de Santarém, apresenta algumas orientações relacionadas com o exercício durante a gravidez.

A saber:

• O exercício deve ser realizado com intensidade ligeira a moderada.
• Deve realizar exercício de forma regular, pelo menos três vezes por semana.
• Pare o exercício quando ficar cansada e nunca chegar à exaustão.
• Evite exercícios que exijam demasiado equilíbrio, especialmente no terceiro trimestre.
• Evite deitar-se de costas, para prevenir a diminuição de oxigénio para o feto.
•  Evite qualquer forma de exercício que possa causar trauma abdominal.
• Siga uma alimentação equilibrada e adaptada à gravidez.
• Mantenha a hidratação adequada.
• Use roupa leve, fresca e confortável, que permita dissipação do calor.
• Realize exercício num ambiente ótimo.
• Fique à-vontade para interromper a atividade física e ir à casa de banho.
• Use soutien próprio para desporto, durante a gravidez e amamentação.
• Utilize calçado específico com sistema de amortecimento de impacto e suporte lateral do pé de forma a aumentar a estabilidade e evitando entorses.
• Respeitar os períodos de repouso, que são essenciais.
• Realizar atividade física com a supervisão de um profissional de desporto, especializado em exercício na gravidez e pós-parto.
• Nunca dispensar o acompanhamento médico.