Cuidados a ter durante o exercício
Praticar exercício é benéfico para a mãe e para o bebé. Fique com recomendações básicas para realizar atividade física em segurança na gravidez.
Ana Margarida Marques
É aconselhada a prática de exercício físico durante a gravidez. Rita Santos Rocha, Professora coordenadora da Escola Superior de Desporto de Rio Maior, do Instituto Politécnico de Santarém, apresenta algumas orientações relacionadas com o exercício durante a gravidez.
A saber:
- O exercício deve ser realizado com intensidade ligeira a moderada.
- Deve realizar exercício de forma regular, pelo menos três vezes por semana.
- Pare o exercício quando ficar cansada e nunca chegar à exaustão.
- Evite exercícios que exijam demasiado equilíbrio, especialmente no terceiro trimestre.
- Evite deitar-se de costas, para prevenir a diminuição de oxigénio para o feto.
- Evite qualquer forma de exercício que possa causar trauma abdominal.
- Siga uma alimentação equilibrada e adaptada à gravidez.
- Mantenha a hidratação adequada.
- Use roupa leve, fresca e confortável, que permita dissipação do calor.
- Realize exercício num ambiente ótimo.
- Fique à-vontade para interromper a atividade física e ir à casa de banho.
- Use soutien próprio para desporto, durante a gravidez e amamentação.
- Utilize calçado específico com sistema de amortecimento de impacto e suporte lateral do pé de forma a aumentar a estabilidade e evitando entorses.
- Respeitar os períodos de repouso, que são essenciais.
- Realizar atividade física com a supervisão de um profissional de desporto, especializado em exercício na gravidez e pós-parto.
- Nunca dispensar o acompanhamento médico.