Cuidados a ter durante o exercício

Praticar exercício é benéfico para a mãe e para o bebé. Fique com recomendações básicas para realizar atividade física em segurança na gravidez.
Ana Margarida Marques
É aconselhada a prática de exercício físico durante a gravidez. Rita Santos Rocha, Professora coordenadora da Escola Superior de Desporto de Rio Maior, do Instituto Politécnico de Santarém, apresenta algumas orientações relacionadas com o exercício durante a gravidez.

A saber:

  • O exercício deve ser realizado com intensidade ligeira a moderada.
  • Deve realizar exercício de forma regular, pelo menos três vezes por semana.
  • Pare o exercício quando ficar cansada e nunca chegar à exaustão.
  • Evite exercícios que exijam demasiado equilíbrio, especialmente no terceiro trimestre.
  • Evite deitar-se de costas, para prevenir a diminuição de oxigénio para o feto.
  •  Evite qualquer forma de exercício que possa causar trauma abdominal.
  • Siga uma alimentação equilibrada e adaptada à gravidez.
  • Mantenha a hidratação adequada.
  • Use roupa leve, fresca e confortável, que permita dissipação do calor.
  • Realize exercício num ambiente ótimo.
  • Fique à-vontade para interromper a atividade física e ir à casa de banho.
  • Use soutien próprio para desporto, durante a gravidez e amamentação.
  • Utilize calçado específico com sistema de amortecimento de impacto e suporte lateral do pé de forma a aumentar a estabilidade e evitando entorses.
  • Respeitar os períodos de repouso, que são essenciais.
  • Realizar atividade física com a supervisão de um profissional de desporto, especializado em exercício na gravidez e pós-parto.
  • Nunca dispensar o acompanhamento médico.