Conselhos para uma boa postura

Paula Clara Santos, fisioterapeuta, explica que a gravidez é um período da vida onde a postura vai estar à prova. A mulher necessita manter as suas funções e tarefas do dia-a-dia, mas o seu corpo está mais vulnerável, portanto é essencial compensar a função dos ligamentos com um bom suporte muscular, de modo a prevenir desconfortos.

Siga os conselhos de Paula Clara Santos para manter uma postura correta na gravidez:

• Escute o seu corpo e responda às suas necessidades, descanse ou relaxe quando se sentir cansada ou tensa;
• Mantenha-se ativa, procurando fazer exercícios específicos para a gravidez ou exercitar os músculos do tronco ao fazer caminhadas ou nadar;
• Controle o peso, já que o excesso de peso prejudica a postura;
• Procure ter um colchão confortável e almofadas adequadas;
• Mude de posição ou levante-se de meia em meia hora;
• Evite tensão desnecessária na coluna, quando levantar algo do chão ou levantar pesos, aproxime-se do objeto, dobre os joelhos e use a força das pernas para se levantar;
• Verifique a postura com frequência;
• Ative/contraia os músculos do core abdominal antes de fazer qualquer esforço;
• Use calçado baixo (mas não raso) e confortável (os saltos altos aumentam a tendência para a lordose lombar, ou seja, o aumento da curvatura do fundo das costas);
• Faça relaxamento diariamente (este é importante para aliviar as tensões e manter uma boa postura);
• Coloque-se de lado, puxe as pernas dobradas para fora da cama e use os seus braços para fazer força para se levantar, quando passar da posição de deitada para sentada;
• Caso já seja mãe, evite pegar no filho mais velho ao colo. Dê colo sentada. Quando necessitar de pegar nele ao colo, dê-lhe a mão, peça-lhe para subir a um banco, e quando estiver ao seu nível pegue nele.