Adotar hábitos saudáveis

O desejo de engravidar é uma oportunidade para o casal reavaliar aspetos ligados ao estilo de vida, de forma a que a gravidez ocorra no ponto mais saudável possível. O estado nutricional e o peso são aspetos a ter em conta.

Iolanda Veríssimo

A saúde do casal antes de engravidar é um aspeto importante para o sucesso da conceção e da gravidez.

Para além da marcação de uma consulta pré-concecional – onde se avalia o estado de saúde dos futuros pais e se tomam as medidas apropriadas para preparar a gravidez – é importante manter uma alimentação adequada e abandonar hábitos nocivos para a saúde, como o tabagismo e o sedentarismo.

O estado nutricional da mulher é um ponto crucial nesta reavaliação. Há alguns cuidados que a mulher deve adotar e que incluem o início da toma de vitaminas para a prevenção de algumas malformações congénitas e para a melhoria do desenvolvimento neurológico e cognitivo do bebé que vai ser concebido.

Existem orientações específicas por parte das principais entidades de saúde para que as mulheres a tentar engravidar complementem uma alimentação saudável com a toma de suplementos nutricionais de ácido fólico e iodo.

Controlo do peso
O excesso de peso pode aumentar as dificuldades em engravidar e reduzir a probabilidade de sucesso de tratamentos de fertilidade. É importante manter um peso equilibrado, seguindo um plano alimentar correto e praticando atividade física.

No que toca ao plano alimentar, a mulher deve esforçar-se por seguir uma alimentação equilibrada, variada e completa, baseada na Roda dos Alimentos. Isto é, ingerindo mais alimentos dos grupos de maiores dimensões da roda, como os produtos hortícolas, e menos dos de menores dimensões, como as gorduras.

Outro dos princípios para uma boa alimentação é a distribuição das refeições ao longo do dia, fazendo assim uma dieta polifracionada. Faça entre cinco a seis refeições por dia e não se esqueça de beber bastante água. Nas refeições principais, inclua sopa e uma peça de fruta. Seguir uma dieta polifracionada não significa que ao final do dia tenha ingerido um maior número de calorias, mas sim dividido a quantidade habitual de comida por várias refeições.

minutos de exercício físico moderado por semana (caminhada, hidroginástica, dança) é o tempo recomendado pela Direção-Geral da Saúde para prática de atividade física.

SABIA QUE…

Os cuidados pré-concecionais incluem um suplemento diário de 400 µg de ácido fólico, a ser iniciado dois meses antes de engravidar, e mantido ao longo de toda a gravidez, com o objetivo de prevenir malformações no cérebro do bebé.

Quando tenta engravidar, a mulher deve ter os mesmos cuidados que uma grávida, evitando substâncias nocivas como o tabaco, o álcool e outras drogas.

Vitaminas e minerais
Uma alimentação variada e equilibrada permite obter a maior parte das vitaminas e minerais de que a mulher necessita. No entanto, no período pré-concecional e durante a gravidez há necessidades nutricionais extraordinárias, que não podem ser supridas apenas por via da alimentação.

Na consulta pré-concecional, o ginecologista-obstetra prescreve a toma de suplementos nutricionais conforme as orientações da Direção-Geral da Saúde e da Organização Mundial da Saúde. Os cuidados pré-concecionais incluem um suplemento diário de 400 µg de ácido fólico, a ser iniciado dois meses antes de engravidar, e mantido ao longo de toda a gravidez, com o objetivo de prevenir malformações no cérebro do bebé. Relativamente ao iodo, a DGS recomenda um suplemento diário de 150 a 250 µg/dia desde o período pré-concecional, durante toda a gravidez e enquanto durar o aleitamento materno exclusivo.

Atividade física
O exercício físico é um aliado importante no controlo do peso, sendo ainda uma boa forma de reduzir o stress e a ansiedade. Caso não haja contraindicações, pratique pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado por semana (caminhada, hidroginástica, dança) ou 75 minutos de atividade física vigorosa (corrida, natação, marcha rápida).

Tabaco, álcool e drogas recreativas
Quando tenta engravidar, a mulher deve ter os mesmos cuidados que uma grávida, evitando substâncias nocivas como o tabaco, o álcool e outras drogas. Para além de estar cientificamente associado à infertilidade (tanto na mulher como no homem), o tabaco reduz a probabilidade de sucesso de tratamentos de fertilidade e constitui um fator de risco de complicações na gestação.

Vacinas e infeções
Se a mulher já estiver a tentar engravidar, deve evitar expor-se a situações de risco no que toca a infeções alimentares ou gastroenterites. Para isso, deve evitar o consumo de marisco, carne mal passada, queijos não pasteurizados, e ter um cuidado acrescido na lavagem dos vegetais. Nesta fase é também importante verificar se ambos os elementos do casal têm as vacinas contra doenças infeciosas em dia, nomeadamente contra o tétano, a difteria, a rubéola e o sarampo.