A Organização Mundial de Saúde recomenda que todas as mulheres grávidas e no pós-parto, que não tenham quaisquer contraindicações, devem realizar atividade física regular.
A todas as mulheres que antes da gravidez já eram fisicamente ativas, a OMS recomenda que continuem a praticar exercício durante a gravidez e no período pós-parto.
De acordo com as recomendações para a atividade física e comportamento sedentário da OMS, as grávidas e mulheres no pós-parto devem realizar minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada ao longo da semana, para efeitos substanciais na saúde. Por exemplo: fazer caminhada rápida, andar de bicicleta, nadar.
minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada ao longo da semana, para efeitos substanciais na saúde. Por exemplo: fazer caminhada rápida, andar de bicicleta, nadar.
Estratégias para evitar comportamentos sedentários
Além disso, a OMS lembra que é importante as grávidas limitarem os comportamentos sedentários no dia a dia.
Assim, os comportamentos sedentários devem ser substituídos por atividades físicas diversas, mesmo que sejam muito leves.
Evite passar tempos prolongados sentada e estar demasiado inativa. Faça passeios no parque, caminhe pela sua área de residência, prefira o uso de escadas, entre outras estratégias.
Benefícios do exercício para grávidas
De acordo com a OMS, a atividade física tem muitos benefícios nas mulheres grávidas. Por exemplo, o exercício na gravidez reduz o risco de:
- pré-eclâmpsia
- hipertensão gestacional
- diabetes gestacional
- ganho excessivo de peso
- complicações no parto
- depressão no pós-parto
- complicações no recém nascido
Directrizes recentes para a gravidez e pós-parto
Em 2020, a OMS lançou recomendações para a atividade física e comportamento sedentário.
Entretanto, as diretrizes foram recentemente traduzidas para a língua portuguesa pelo Programa Nacional de Promoção da Atividade Física (PNPAF-DGS).
As recomendações são individualizadas para mulheres grávidas e no pós-parto. Porém, as directrizes destinam-se a todos os grupos da população:
- crianças e adolescentes (5 a 17 anos)
- adultos (18 a 64 anos)
- idosos (65 anos ou mais)
- adultos e idosos com doenças crónicas
- adultos com deficiência
